לקראת השנה האזרחית החדשה, אספנו מכוהנות התזונה כמה עצות טובות, שיעזרו לכם לעשות ריסטארט לגוף ולראש:
חלי ממן, מייסדת רשת תמיכה לאורח חיים בריא:
בראש ובראשונה: שחררו כעסים! תיפרדו מתחושת ההלקאה על 'מה היה'.
הצער על העבר והפחד מהמחר הם צמד גזלנים של ההיום. חשוב לשחרר את מה היה ומה יהיה ולהתמקד בהווה.
אחד הדברים שתמיד עוזרים לנו למצוא את הכוחות לעשייה זה לעצור לרגע ולבדוק מה הרווח שאני ארוויח מהירידה במשקל.
רבים מאתנו בטוחים שלרזות זה הרווח, אבל הרווח הוא הרבה יותר גדול: בריאות, קלילות, הרגשה טובה, לשבת על הרצפה עם הנכדים, להיכנס למכנסיים שלא עלו עליי שנים. ככל שנהיה מודעים לרווח, נמצא את הכוח לעשייה!".
אלמוג גולד, נטורופתית ומומחית לאסטרטגיות אכילה, מנחת סדנאות ריסטארט תזונה:
הדבר שהכי עובד בשטח, גם על פי המחקרים, הוא: לא להסתער - גם אם אתם מרגישים שעליתם במשקל וגם אם אתם סובלים מתחושת אי נוחות בבטן ובעיכול וממש בא לכם לראות תוצאות מיידיות.
קראו גם:
מה שחשוב זה לא לעשות המון שינויים ולא להיכנס להגבלות ואיסורים לא ריאליים אחרת מתעייפים, מתייאשים ומפצים. דיאטה במקור היא אורח חיים. אנחנו רוצים לעשות משהו שיחזיק לאורך זמן ויוטמע בחיינו. לכן רצוי להכניס שינוי אחד או שניים קלים. כאלו שיכניסו אתכם לשגרה.
לדוגמא: ללכת לישון בשעה סבירה. לסיים ארוחות עד איזור השעה 20:00. להחליט על שעתיים בשבוע לעשות ספורט. לשריין זמן ביומן להכין אוכל מבושל ובריא.
אם נסתער על הכל, נתעייף מהר מאוד, נהיה מותשים והמצב יחזור לקדמותו.
יצירת הצלחות קטנות מראה תוצאות ומעלה מוטיבציה לעוד הרגלי אכילה שמביאים לתוצאות.
סיון אופירי, מפתחת השיטה לשחרור ממאבק במשקל ומאכילה רגשית:
לכולנו יש נטייה להבטיח הבטחות לשינוי, אבל כשמגיע הזמן להתחיל לממש, אנחנו לרוב נמצא תירוצים "למה לא", או "למה לא עכשיו".
כדי להשיג ולהגשים את היעדים שלכם בכל תחום בחייכם, אתם זקוקים לדיוק המטרות שלכם, להתמדה בפעולות יומיומיות, לאדיקות גם כשהימים מאתגרים, למחויבות אישית, לתשוקה ולרצון להטיב אתכם.
זכרו: בכל שינוי מתעורר ספק. תהיו ערניים לקולות חיצוניים, או פנימיים שעשויים להזיז אתכם מהדרך, אל תתנו להם מקום גם אם הם רמים.
אל תתלו את ההצלחה שלכם, או את אושרכם באחרים, אל תתלו בנסיבות חיצוניות, אלא התמקדו במטרות הנעלות ביותר שלכם, כתבו אותן בצורה חיובית, בהווה, ערבו את כל החושים, תדמיינו את עצמכם כבר בפסגת השאיפות שלכם ותמשיכו לפעול ללא לאות להשגת המטרה.
"הדרך הנכונה עבורכם תתגלה כשתפעלו מתוך תשוקה אמיתית, ללא פחד ומתוך ידיעת הייחודיות שלכם והעוצמות שהם חלק בלתי נפרד מכם. תאמינו בעצמכם, הסירו אשמה, או ביקורת, תפעלו, תדייקו, וכל השאר יקרה כבר מעצמו.
מירי בלקין, מנחת קבוצות תמיכה בהרזיה ודיאטה באינטרנט:
כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות, לכן אם יצאתם מהשגה, חזרו אליה במהרה. הצטרפו למסגרת קבועה, בלעדיה קשה מאוד לרזות ולשמור על משקל.
הקפידו לשבת לאכול שלוש ארוחות מזינות ובריאות, כאלו שיכילו את כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים. ההמלצה שלי היא: בארוחת הערב אל תאכלו פחמימות! בין הארוחות הקפידו על שתיה.
פרופ' אולגה רז, דיאטנית קלינית ומרצה בכירה באוניברסיטת אריאל:
"אם עליתם במשקל שניים, שלושה קילו, אל תלקו את עצמכם. פשוט תחזרו לאכילה הרגילה שלהם.
אצל אנשים בעודף משקל הירידה תהיה יותר איטית, ותידרש יותר הקפדה על כמויות וסוגי האוכל. הטיפ שלי: ותרו על ארוחות דשנות, משמינות וכבדות (שמאפיינות חגים, אירועי חנוכה וארוחות שבת משפחתיות) לטובת ארוחות קטנות וקלילות. הקפידו לאכול כל 3-4 שעות וצפו בתוצאה. כמובן שתוספת פעילות גופנית לא תזיק.
הכי חשוב: תלמדו מהניסיון. תבדקו מה גרם לכם להשמין, כדי שתוכלו להבא להמעיט בקניית, בישול ואכילת המאכלים הבעייתיים.
