המזונות שאנו מגדלים היום עשירים פחות ברכיבי תזונה טבעיים ומרוססים יותר, וזה בהחלט משפיע על צריכת הוויטמינים והמינרלים ועל חוסרים שונים בגופנו.
תנועת השחרור
אחת הבעיות הנפוצות בקרב אנשים היא עצירות, המוגדרת באחד משלושה מצבים: פחות משלוש יציאות בשבוע, יציאות קשות או תחושת חוסר התרוקנות. הסיבות לעצירות יכולות להיות רבות, אבל בדרך כלל תזונה שאינה עשירה בסיבים גורמת לבעיות עיכול מהסוג הזה אצל רוב האנשים הסובלים מהתופעה.
עצירות לרוב נגרמת ממעבר איטי מדי של הפסולת המיוצרת בתהליך העיכול במעי הגס, כיוון שהנוזלים הנספגים חזרה לגוף רבים מדי והצואה מתקשה ונוצר פקק. בגיל מבוגר עלול להיות רפיון בשרירי המעיים שיכול לתרום לבעיה.
הסיבה הנפוצה לעצירויות היא תזונה דלה מדי בסיבים וגם אורח חיים יושבני עם פעילות גופנית מועטה מדי תורמים למצב.
גם מחסור בשתיית מים יכול לגרום לקושי ביציאות, ולכן מומלץ לשים לב לכמות השתייה הנצרכת ולהרבות בשתיית מים.
יש עוד כמה פעולות שניתן לעשות כדי לייעל ולשפר את תפקוד מערכת העיכול: ניתן לצרוך תוספי תזונה שיעזרו לריכוך וזרימה טובה יותר כמו מגנזיום, שמן זית, זרעי פשתן טחונים ועוד.
גם קפה יכול לזרז את התהליכים במערכת העיכול וכמובן פעילות גופנית תורמת לזרימה והפעלת שרירים שיכולה להביא לשחרור המיוחל.
כדי למנוע מצבים של טחורים בשל מאמץ יתר, חשוב לטפל בבעיה. עוצר יציאות יכול להיות תוצאה של מחלת מעיים, וחשוב לבדוק האם מדובר במצב כרוני שנמשך זמן רב או שזהו מצב הנובע ממחסור זמני מאחת הסיבות שהזכרנו, ושיטות אלה ותוספי התזונה יכולים לסייע.
יציאות מרובות
המצב ההפוך של עצירת פעילות המעיים הוא ריבוי יציאות, כלומר שלשולים, שגם הם אינם מצב תקין של מערכת העיכול.
לשלשולים יכולות להיות מספר סיבות, החל מווירוס זמני וכלה בבעיות במערכת העיכול בשל מאכל כלשהו או בעיות ספיגה.
גם במקרה זה לתוספי תזונה שונים יכולה להיות השפעה מרגיעה, אך אם המצב נמשך חשוב לבדוק את הסיבה לכך.
אף על פי שאנשים רבים מתמודדים עם בעיות עיכול, ליציאות מרובות יכולות להיות סיבות המצריכות בירור.
זיהומי מעיים, תסמונת המעי הרגיז ומחלות דלקתיות של המעיים נפוצות וגורמות לסבל רב ולבעיות בספיגת רכיבים תזונתיים חשובים לגוף.
אם מדובר על מקרים קלים שאינם מערבים מחלות מעיים מורכבות, ניתן להשתמש בתוספים היכולים לסייע, למשל אומגה 3 וכורכומין המופק משורש הכורכום, שהוכחו כיעילים.
שומרים על תזונה מאוזנת
גוף האדם הוא מכונה מופלאה, אך כדי שהיא תעבוד היטב עלינו לטעון אותה ברכיבים איכותיים ומגוונים, ולהקפיד על תזונה מאוזנת.
לא מדובר רק על מגוון רחב של מזונות אלא גם על מזון פחות מעובד, שתיית מים מספקת, הקפדה על התאמה בין הפעילויות שלנו והתזונה, כך שלא ייווצרו חוסרים.
קשישים הסובלים מבעיות בספיגה או אנשים הנוטלים תרופות צריכים לפעמים לצרוך תוספים כדי לכפר על מה שהגוף אינו מבצע עוד.
ספורטאים שמבצעים פעילויות עצימות זקוקים לתזונה שונה מאשר אנשים שאינם עושים פעילות ספורטיבית כזאת, כדי שלא ייווצר מחסור וכדי להשיג תוצאות טובות יותר.
מוגש מטעם: אלטמן
